1# Connaître son profil de fumeur
Il existe plusieurs profils de fumeurs car la cigarette crée différents types et différents niveaux de dépendances.
Connaître votre dépendance permet de mieux vous préparer et de choisir votre stratégie. Plus la stratégie d’arrêt vous convient et est adaptée à votre situation, plus elle sera efficace et moins il y aura de moments difficiles.
2# Connaître ses motivations
Il est important de bien savoir pourquoi on arrête de fumer, ces raisons seront le moteur de votre arrêt et vous permettront de tenir. Pour vous en souvenir, vous pouvez les noter dans un carnet ou sur votre smartphone. Vous pourrez les relire facilement et compléter votre liste.
Pourquoi souhaitez-vous arrêter de fumer ?
3# Changer ses habitudes
En changeant vos habitudes avec le tabac, vous vous créerez une nouvelle routine d’ex-fumeur.
Ces routines vous aideront à garder le cap de l’arrêt.
Par exemple vous avez l’habitude de vous réveiller et de boire votre café avec une cigarette, vous pouvez au choix prendre une douche après votre café ou remplacer le café par un thé.
4# Vous faire aider
Plusieurs solutions existent :
– se faire aider par un tabacologue en appelant le 39 89
– utiliser des patchs ou d’autres formes de substituts nicotiniques
– passer par une thérapie cognitive et comportementale
5# Récompensez-vous régulièrement
N’hésitez pas à fêter toutes les étapes de votre arrêt. Chaque jour sans tabac est une victoire et vous pouvez vous en féliciter.
Offrez-vous une récompense grâce à l’argent économisé. Ces petits plaisirs vous motiveront pour aller plus loin et rendront votre arrêt du tabac moins difficile.